ຄວາມສຳຄັນຂອງການອອກກຳລັງກາຍຕໍ່ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ

ການດູແລສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແມ່ນພື້ນຖານສຳຄັນສຳລັບຊີວິດທີ່ສົມບູນ. ໃນບັນດາປັດໃຈຕ່າງໆທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນສຸຂະພາບທີ່ດີ, ການອອກກຳລັງກາຍຖືເປັນກິດຈະກຳໜຶ່ງທີ່ມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການປ້ອງກັນຕົວເອງຈາກພະຍາດຕ່າງໆ. ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງມະນຸດແມ່ນກົນໄກທີ່ຊັບຊ້ອນທີ່ເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອປົກປ້ອງພວກເຮົາຈາກເຊື້ອແບັກທີເຣຍ, ໄວຣັສ ແລະສານຕ່າງປະເທດອື່ນໆ. ການຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍສະບັບໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບທາງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງລະບົບປ້ອງກັນເຫຼົ່ານີ້ອີກດ້ວຍ.

ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນເພື່ອຈຸດປະສົງໃຫ້ຂໍ້ມູນເທົ່ານັ້ນ ແລະບໍ່ຄວນຖືວ່າເປັນຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ. ກະລຸນາປຶກສາແພດຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີຄຸນວຸດທິເພື່ອຄໍາແນະນໍາ ແລະການປິ່ນປົວສະເພາະບຸກຄົນ.

ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ

ການອອກກຳລັງກາຍມີບົດບາດສຳຄັນໃນການເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນໂດຍຜ່ານກົນໄກຕ່າງໆ. ເມື່ອເຮົາອອກກຳລັງກາຍ, ອັດຕາການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເຊລພູມຄຸ້ມກັນເຊັ່ນ: ເມັດເລືອດຂາວ ແລະ ແອນຕິບໍດີ, ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄປທົ່ວຮ່າງກາຍໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເຊລເຫຼົ່ານີ້ສາມາດກວດຫາ ແລະ ຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອພະຍາດຕ່າງໆໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບປານກາງເປັນປະຈຳຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ ເຊິ່ງເປັນປັດໃຈສຳຄັນທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມສ້າງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ. ຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ປະກອບສ່ວນສ້າງຄວາມແຂງແຮງ (Fitness) ໂດຍລວມຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ເຮົາມີສຸຂະພາບ (Health) ທີ່ດີ ແລະ ມີຄວາມເປັນຢູ່ທີ່ສົມບູນ (Wellbeing). ການເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍເປັນປະຈຳຈຶ່ງເປັນພື້ນຖານສຳຄັນໃນການຮັກສາລະບົບປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ມີປະສິດທິພາບ.

ປະເພດຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ມີການເຄື່ອນໄຫວ (Movement) ທາງກາຍຫຼາຍປະເພດທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສ້າງເສີມລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ແລ່ນເບົາໆ, ລອຍນ້ຳ, ຫຼືຖີບລົດຖີບ, ເປັນສິ່ງທີ່ດີເລີດສຳລັບການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ກິດຈະກຳ (Activity) ເຫຼົ່ານີ້ຄວນເຮັດໃນລະດັບປານກາງ ແລະ ຄົງທີ່ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເມື່ອຍລ້າເກີນໄປ.

ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ເຊັ່ນ: ໂຍຄະ ຫຼື ພິລາທິສ, ກໍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການດູແລສຸຂະພາບທາງກາຍ (Physical) ໂດຍລວມ. ສິ່ງສຳຄັນຄືການຊອກຫາກິດຈະກຳທີ່ເໝາະສົມກັບລະດັບຄວາມສາມາດ ແລະ ຄວາມມັກຂອງແຕ່ລະຄົນ ເພື່ອໃຫ້ສາມາດຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງໃນການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ການສ້າງຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມທົນທານ

ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມແຂງແຮງ (Strength) ຂອງກ້າມເນື້ອ, ເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ຳໜັກ ຫຼື ການໃຊ້ແຮງຕ້ານຂອງຮ່າງກາຍ, ມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ ແລະ ກ້າມເນື້ອ, ພ້ອມທັງຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານພະລັງງານ. ກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມສາມາດໃນການເຄື່ອນໄຫວປະຈຳວັນໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ການຝຶກຝົນ (Training) ແບບນີ້ຄວນເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປ.

ສຳລັບຄວາມທົນທານ (Endurance), ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈ ແລະ ປອດເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນເປັນເວລາຕໍ່ເນື່ອງ, ຊ່ວຍປັບປຸງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ ແລະ ລະບົບຫາຍໃຈ. ການມີຄວາມທົນທານທີ່ດີຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດເຮັດກິດຈະກຳຕ່າງໆໄດ້ຍາວນານຂຶ້ນ ແລະ ຍັງສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນໃຫ້ມີປະສິດທິພາບ (Performance) ສູງສຸດ. ການປະສົມປະສານການອອກກຳລັງກາຍທັງສອງແບບນີ້ຈະຊ່ວຍສ້າງຄວາມສົມດູນໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍ.

ຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ

ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນດີຕໍ່ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນໂດຍກົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຜົນກະທົບທາງອ້ອມຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ (Wellness) ທີ່ສຳຄັນ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ (stress), ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າສາມາດກົດດັນລະບົບພູມຄຸ້ມກັນໄດ້. ເມື່ອເຮົາອອກກຳລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຈະປ່ອຍສານເອັນດໍຟິນທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ ແລະ ຫຼຸດຄວາມກັງວົນ.

ນອກຈາກນີ້, ການມີວິຖີຊີວິດ (Lifestyle) ທີ່ຫ້າວຫັນ (Active) ໂດຍມີການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຫຼັບ. ການນອນຫຼັບທີ່ພຽງພໍແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ. ການອອກກຳລັງກາຍຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນເພາະວ່າການມີນ້ຳໜັກເກີນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ. ຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ລ້ວນແຕ່ປະກອບສ່ວນສ້າງພະລັງງານ (Energy) ແລະ ສຸຂະພາບທີ່ຍືນຍົງ.

ການຮັກສາລະບົບພູມຄຸ້ມກັນໃຫ້ແຂງແຮງ

ເພື່ອຮັກສາລະບົບພູມຄຸ້ມກັນໃຫ້ແຂງແຮງໃນໄລຍະຍາວ, ຄວາມສອດຄ່ອງໃນການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກໃນມື້ໜຶ່ງ ແລ້ວພັກຜ່ອນຫຼາຍວັນ, ແຕ່ແມ່ນການສ້າງນິໄສການເຄື່ອນໄຫວເປັນປະຈຳ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບປານກາງປະມານ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ, ຫຼື 30 ນາທີ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ແມ່ນເປົ້າໝາຍທີ່ດີສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່.

ນອກຈາກການອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ, ການດຸ່ນດ່ຽງການພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍ ແລະ ໂພຊະນາການທີ່ດີກໍເປັນປັດໃຈສຳຄັນໃນການຮັກສາຄວາມເປັນຢູ່ທີ່ສົມບູນ (Wellbeing) ຂອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ. ການໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນ ແລະ ພັກຜ່ອນເພື່ອຟື້ນຟູຕົວເອງ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປັດໃຈຫຼັກໃນການຮັກສາລະບົບພູມຄຸ້ມກັນໃຫ້ມີປະສິດທິພາບ. ໂດຍການປະກອບກິດຈະກຳທາງກາຍເຂົ້າໃນວິຖີຊີວິດປະຈຳວັນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຍ່າງ, ແລ່ນ, ຍົກນ້ຳໜັກ, ຫຼືກິດຈະກຳອື່ນໆ, ພວກເຮົາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງມີຄວາມສາມາດໃນການປ້ອງກັນພະຍາດໄດ້ດີຂຶ້ນ. ການລົງທຶນໃສ່ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນການລົງທຶນໃສ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີພະລັງ ແລະ ມີຄຸນນະພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.